ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ)

 ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ)

(to read the article in English-- click here)

ගර්භණී සමය කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට සහ ජීවන රටාවට විශාල වෙනස්කම් සිදුවන කාලයක්. ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ කරන සහ නොකරන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත්. පුද්ගලික උපදෙස් සඳහා සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, නමුත් මෙහි දැක්වෙන්නේ ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශයකි.

ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු දේ)

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන පෝෂ්‍යදායී ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • පලතුරු සහ එළවළු: විවිධ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වර්ග අනුභව කරන්න.

  • සම්පූර්ණ ධාන්‍ය: දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සහ ඕට්ස් වැනි දේ.

  • මේද රහිත ප්‍රෝටීන: මේද රහිත මස්, කුකුළු මස්, මාළු, ටෝෆු, බෝංචි, සහ පරිප්පු ඇතුළත් වේ.

  • කිරි නිෂ්පාදන: ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීමට පැස්ටරීකරණය කළ කිරි, යෝගට්, සහ තද චීස් වර්ග තෝරා ගන්න.

• ගර්භණී සමය සඳහා විටමින් පෙති ගන්න: ඔබේ වෛද්‍යවරයා දිනපතා විටමින් පෙති (prenatal vitamin) ගැනීමට ඔබට නිර්දේශ කරනු ඇත. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට සහ සමහර උපත් ආබාධ වැළැක්වීමට උපකාර වන ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ වෙනත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

• ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරය සජලනයව තබා ගන්න: දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ජලය ඔබේ දරුවාට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගෙන යාමට, මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ ඔබට සිසිලස ලබා දීමට උපකාරී වේ.

• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: මධ්‍යස්ථ, අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාම ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට, සහ ගර්භණී දියවැඩියාව වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • වේගයෙන් ඇවිදීම

  • පිහිනීම සහ ජල aerobics

  • ගර්භණී යෝග හෝ pilates

  • ස්ථාවර බයිසිකලයක් පැදීම

  • සැහැල්ලු බර සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කර ඇත්නම්)

• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: ගර්භණී සමයේදී තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍ය දෙයක්. සෑම රාත්‍රියකම පැය 6-9 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය විට විවේක ගන්න.

• ඔබගේ සියලුම වෛද්‍ය හමුවීම්වලට සහභාගී වන්න: ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂණ ඉතා වැදගත් වේ.

• ආසන පටිය (seatbelt) නිවැරදිව පළඳින්න: සෑම විටම ආසන පටිය පළඳින්න. පටිය ඔබේ බඩට පහළින් සහ උකුල හරහාත්, උරහිස් පටිය ඔබේ පියයුරු අතරිනුත් යන ආකාරයට පළඳින්න.

• මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න: භාවනාව, ඇවිදීම, හෝ විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ අයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැනි මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගන්න.

---

ගර්භණී සමයේදී නොකළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී නොකළ යුතු දේ)

• මද්‍යසාර පානය නොකරන්න: ගර්භණී සමයේදී පානය කිරීමට ආරක්ෂිත මද්‍යසාර ප්‍රමාණයක් නොමැත. මද්‍යසාර පානය කිරීමෙන් දරුණු උපත් ආබාධ සහ සංවර්ධන ගැටළු ඇති විය හැක.

• දුම්පානය හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් වළකින්න: මෙය නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය සහ සමහර ඖෂධ පවා ඇතුළත් වේ. දුම්පානය සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය නොමේරූ දරු උපත්, අඩු බර දරු උපත්, සහ ඔබේ දරුවාට වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති විය හැක.

• සමහර ආහාර වර්ගවලින් වළකින්න: Listeriosis සහ toxoplasmosis වැනි ආහාර මගින් ඇතිවන රෝග වැළැක්වීම සඳහා, පහත සඳහන් දේවලින් වළකින්න:

  • අමු හෝ අඩුවෙන් පිසූ මස් සහ මුහුදු ආහාර: සුෂි (sushi), සාෂිමි (sashimi), අමු බෙල්ලන් (oysters), සහ අඩුවෙන් පිසූ ස්ටීක් (rare steak) ඇතුළත් වේ.

  • පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි සහ යුෂ: පැකේජයේ පැස්ටරීකරණය කළ කිරි වලින් සාදා ඇති බව සඳහන් කර ඇත්නම් මිස, ෆෙටා (feta), බ්‍රී (Brie), සහ බ්ලූ චීස් (blue cheese) වැනි මෘදු චීස් වර්ගවලින් වළකින්න.

  • ඩෙලි මස් (deli meats) සහ කෝල්ඩ් කට්ස්(cold cuts)-(පෙර පිසූ හෝ වියලූ, පෙති කපන ලද මස්):ඒවා ඉතා හොඳින් රත් කර (165°F) ආහාරයට ගන්නේ නම් හැර.

  • අමු බිත්තර හෝ අමු බිත්තර සහිත ආහාර: ගෙදර හැදූ මෙයෝනිස්, හොලන්ඩේස් සෝස්, සහ අමු කුකී පිටි ගුලිය (cookie dough) වැනි දේ.

  • මර්කරි වැඩිපුර අඩංගු මාළු: මෝරා (shark), කඩුවා (swordfish), කිං මැකරල් (king mackerel), සහ ටයිල්ෆිෂ් (tilefish),කොප්පරා,තලපත් වැනි මසුන්ගෙන් වළකින්න.

  • බූවල්ලා(octapus), පොකිරිස්සන් (lobster)සහ ඇතැම් කණ්ඩායම් සහ ගිරවුන් මාළු(parrot fish) වැනි අනෙකුත් මුහුදු ආහාරවල ද ඉහළ රසදිය මට්ටම් තිබිය හැකිය.එබැවින් එවැනි මාළු වර්ග සීමා කරන්න සහ (පළාත් පාලන ආයතනවල උපදෙස් පරීක්ෂා කරන්න).😀

• කැෆේන් ගැනීම සීමා කරන්න: ඔබේ කැෆේන් ප්‍රමාණය දිනකට 200 mg ට වඩා අඩුවෙන් තබා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ, එය කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් පමණ වේ.

• ක්‍රීඩා සහ වැඩි බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම්වලින් වළකින්න: පාපන්දු, පැසිපන්දු, අශ්වයා පිට නැගීම, පහළට ලිස්සා යාම (downhill skiing), හෝ කික් බොක්සිං වැනි වැටීමේ හෝ උදරයට හානිවීමේ අවදානමක් ඇති ක්‍රීඩා වලින් වළකින්න.

• උණු වතුර ටැංකි (hot tubs), සෝනා (saunas), හෝ වාෂ්ප කාමර (steam rooms) භාවිතයෙන් වළකින්න: ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වය වර්ධනය වන කලලයට හානිකර විය හැකිය, විශේෂයෙන් පළමු මාස තුන තුළ.

• දිගු වේලාවක් ඔබේ පිටුපසට හරවා හාන්සි වී සිටීමෙන් වළකින්න: පළමු මාස තුනෙන් පසු, ඔබේ ගර්භාෂයේ බර ප්‍රධාන රුධිර නාලයක් තද කළ හැකි අතර, එය ඔබට ක්ලාන්ත ගතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට පැත්තට හැරී නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• බළලුන්ගේ අපද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමෙන් වළකින්න: බළලුන්ගේ අසූචිවල toxoplasmosis ඇති කරන පරපෝෂිතයෙක් සිටිය හැක. මෙය ඔබේ දරුවාට අනතුරුදායක විය හැක. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම පිරිසිදු කිරීමට සිදුවුවහොත්, අත්වැසුම් පළඳින්න සහ පසුව ඔබේ දෑත් හොඳින් සෝදන්න.

සැලකිය යුතුයි: මෙම තොරතුරු සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් සඳහා පමණි. ඔබේ විශේෂිත තත්ත්වය සඳහා සුදුසු වෛද්‍ය උපදෙස් සඳහා සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටළුව සම්බන්ධව පවුලේ  වෙෙද්‍යවරයකු සමග සාකච්ඡාකර උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර ලබාගැනීමට අවශ්‍ය නම් ටෙලි ඩොක් ශ්‍රී ලංකා අමතා  📞(076 612 0039) වෙෙද්‍ය හමුවක් වෙන්කර ගන්න (කොන්දේසි අදාලවේ) මෙතන ක්ලික් කරන්න  👇

                                                    

                                                        

freevisitorcounters.com