Does & don'ts in pregnancy(ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ

  ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ) (to read the article in English-- click here ) ගර්භණී සමය කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට සහ ජීවන රටාවට විශාල වෙනස්කම් සිදුවන කාලයක්. ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ කරන සහ නොකරන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත්. පුද්ගලික උපදෙස් සඳහා සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, නමුත් මෙහි දැක්වෙන්නේ ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශයකි. ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු දේවල් (ගර්භණී සමයේදී කළ යුතු දේ) සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න:  ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන පෝෂ්‍යදායී ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: පලතුරු සහ එළවළු:  විවිධ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වර්ග අනුභව කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය:  දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සහ ඕට්ස් වැනි දේ. මේද රහිත ප්‍රෝටීන:  මේද රහිත මස්, කුකුළු මස්, මාළු, ටෝෆු, බෝංචි, සහ පරිප්පු ඇතුළත් වේ. කිරි නිෂ්පාදන:  ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීමට පැස්ටරීකර...

(ලිපිය සිංහලෙන් කියවීමට)   Pregnancy is a time of significant changes for your body and your lifestyle.   To ensure the health and well-being of both you and your baby, it's important to be mindful of what you do and don't do.   Always consult with your healthcare provider for personalized advice, but here is a general guide to the do's and don'ts of pregnancy Do's in Pregnancy Eat a Healthy, Balanced Diet:  Focus on nutrient-rich foods that provide essential vitamins and minerals for you and your baby.  This includes: Fruits and Vegetables:  Aim for a variety of fresh produce. Whole Grains:  Such as brown rice, whole-wheat bread, and oats. Lean Proteins:  Including lean meat, poultry, fish, tofu, beans, and legumes. Dairy Products:  Choose pasteurized milk, yogurt, and hard cheeses to get enough calcium. Take Prenatal Vitamins:  Your healthcare provider will likely recommend a daily prenatal vitamin.  These typically contain fo...